每天长衫遮盖不敢露

来源:http://www.3rdcap.com 作者:减肥知识 人气:63 发布时间:2020-04-15
摘要:原标题:3个简单的动作,让你轻轻松松拥有平坦小腹 提示: 看着别人露着小蛮腰, 真是羡慕! 可是我腰粗肚子鼓, 每天长衫遮盖不敢露。 怎么办? 今天就介绍 3个简单的小动作,

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原标题:3个简单的动作,让你轻轻松松拥有平坦小腹

提示:

看着别人露着小蛮腰,

真是羡慕!

可是我腰粗肚子鼓,

每天长衫遮盖不敢露。

怎么办?

今天就介绍 3个简单的小动作,

每个动作分别对应不同部位,

动作强度不大,每天做几分钟,

效果立竿见影,轻轻松松塑小腹,

将腹部脂肪燃烧到极致!

腹部图解

首先第一步就要了解我们 小腹的结构。

A、上腹部

锻炼上腹的动作言简意赅两个字: 卷腹。

B、下腹部

下腹没有隆起是平坦小腹最基本的标志。下腹部是女孩子最容易堆积脂肪的部位。

锻炼下腹的动作是: 抬腿。

C、腹外侧肌

锻炼侧腰的方法同样很简单: 扭腰。

卷腹:上下腹同时瘦

正确姿势:

仰卧在瑜伽垫上,两腿并拢 屈膝成90度左右,脚部平放在垫子上,两手放于胸前,利用腹肌收缩,把身体升起 离垫10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位,如此连续进行。

卷腹时应配合合理的呼吸, 身体前屈时应呼气,回位时应吸气。

赌钱的软件,注意:

1、千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉。

正确的做法是 两手放于胸前,不要用太多力。

2、通常许多人做卷腹做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

正确的做法是双手交叉抱于胸前, 卷腹时控制让腹部发力。

3、许多人在卷腹的过程中,身体会不自然地向某一个方向偏离,这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀,身材走形。

正确的做法是 尽量控制起卧的方向,不要偏离直线。

仰卧举腿:下腹速瘦秘诀

正确姿势:

仰卧在瑜伽垫上,下背部紧贴在瑜伽垫上,然后两腿并拢并且自然伸直,固定上身, 腹肌发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。

注意:

1、许多人在做抬腿动作时,腿部弯曲松弛,长期会对腰椎造成伤害。

正确的做法是 脚尖用力绷紧,膝盖完全打直。

2、通常抬腿时大部分人会利用惯性拉起腿部,达不到锻炼下腹的作用。

正确的做法是 当腿部上举到最大位置后,稍作停顿;两脚接近地面时,双脚跟不要触地,以保持腹肌持续张紧力。

侧卧撑体:消除腰侧小肉肉

正确姿势:

小臂撑于瑜伽垫上,成双90度 ,大臂与地面90度、小臂与大臂90度,脚撑于垫面。 脚、小腿、大腿、腰成一条直线。

注意:

1、大部分人在做动作时,由于支撑不住会使身体掉下去,造成姿势不正确。

正确的做法是身体从 头到大腿必须呈一直线,核心肌群用力,夹紧臀肌,有助保持臀部稳定。

2、如果实在做不到标准姿势,可以让小腿直接放在接触面,也可以双腿交叉、膝盖着地,减轻负荷。

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